低容量高强度间歇训练与中等强度持续训练对肥胖成人心血管代谢风险标志物的影响：一项随机先导试验

《Journal of Bodywork and Movement Therapies》：Effects of low-volume high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on cardiometabolic risk markers in adults with obesity: a pilot randomized trial

　　

摘要

目的

分析为期 12 周的监督下低容量高强度间歇训练（HIIT）对肥胖年轻成人心血管代谢生物标志物的影响。

方法

一项简单随机对照试点试验，包括 28 名两性肥胖参与者（BMI 为 30.0 至 39.9 kg/m²）。参与者被分为 HIIT 组（n = 14）和 MICT 组（n = 14）。干预持续 12 周；HIIT 组采用结构化模式，进行 5 次间隔，每次 2 分钟，强度为 90–95% HRmax，间隔穿插 70% HRmax 的主动恢复。MICT 组以 60–70% HRmax 的强度运动 35–45 分钟；强度通过心率传感器控制。测量了临床、人体测量和生化参数。

结果

干预后，两组在体重、腰围、身体质量指数、腰高比、收缩压（SBP）和舒张压、估计 VO₂峰值、甘油三酯和 TG/HDL 比值方面均发现了统计学显著变化（p < 0.05）。只有 HIIT 组显示体脂百分比、葡萄糖和总胆固醇显著降低，以及 HDL 胆固醇增加（p < 0.05）。比较两种干预的效果时，HIIT 组仅在估计 VO₂峰值、SBP 和葡萄糖方面显示出更大的改善（p < 0.05）。

结论

HIIT 和 MICT 似乎都有助于降低各种人体测量和临床变量；组间直接比较表明，HIIT 在估计 VO₂峰值、SBP 和葡萄糖方面改善更大。

引言

肥胖是一种多因素慢性病，被世界卫生组织（WHO）定义为异常或过度脂肪积聚，并对健康构成风险（WHO, 2025）。大量证据表明，定期体育锻炼有助于减轻心血管代谢风险，改善临床指标，如甘油三酯（TG）、葡萄糖、总胆固醇（TC）和身体质量指数（BMI）（Ahn and Kim, 2020; Kadoglou et al., 2007; Kohut et al., 2006; Walther et al., 2008）。

高强度间歇训练（HIIT）被认可为一种有氧体育锻炼模式，使用接近最大心率（HRmax）的强度，结构化为包含剧烈运动间隔（85 至 95% HRmax）的课程，间隔穿插主动恢复间隔（50 至 70% HRmax）（Viana et al., 2018）。主要区分两种模型：高容量 HIIT，其特征是累积超过 15 分钟的高强度运动；和低容量 HIIT，其中累积少于 15 分钟（Dun et al., 2019）。然而，当前证据显示，关于临床人群的最佳剂量存在异质性，且适应可能受间隔容量影响，低容量方案相比之下研究较少（Andreato et al., 2019; Cheng et al., 2026; D'Amuri et al., 2021; Taylor et al., 2019）。

几项研究和荟萃分析证实，HIIT 和 MICT 均能有效改善超重和肥胖个体的最大摄氧量（VO₂max）、身体成分和胰岛素敏感性（St?a et al., 2017; Weston et al., 2014; Fisher et al., 2015; Kessler et al., 2012; Wewege et al., 2017; Robinson et al., 2015）。然而，大多数证据源自非拉丁美洲人群，这可能限制了对这一背景的普遍适用性。此外，间歇训练研究采用了高度异质的运动处方，使得难以就特定低容量 HIIT 方案的有效性得出普遍结论（Viana et al., 2018; Andreato et al., 2019）。因此，需要进一步研究以阐明特定低容量 HIIT 模型（如 5 × 2 分钟方案（10 分钟净高强度运动））的心血管代谢效应，特别是在肥胖年轻成人中。

在此背景下，本研究旨在通过一项随机对照试点试验，分析 12 周的监督下低容量 HIIT 方案（5 × 2 分钟方案）与 MICT 相比，对肥胖的年轻墨西哥成人功能能力和心血管代谢风险标志物的影响。

章节片段

方法

2025 年 12 月至 2026 年 3 月，在 Tlajomulco 大学中心进行了一项为期 12 周、平行组、探索性试点随机临床试验。研究方案获得了机构研究伦理委员会（CEI-05）的批准，并在 ClinicalTrials.gov 进行了前瞻性注册（NCT07283406），并严格按照赫尔辛基宣言执行。

结果

28 名肥胖参与者完成了干预并被纳入最终分析。参与者被随机分配到 HIIT 组（n = 14; 9 名女性和 5 名男性）或 MICT 组（n = 14; 8 名女性和 6 名男性）。

两组对干预的依从性都很高，HIIT 组完成了 95.6% ± 3.4% 的课程，MICT 组完成了 94.8% ± 4.1%。未观察到组间依从性的显著差异（p = 0.687）。

讨论

本研究的目的是分析监督下低容量 HIIT 项目对Ⅰ类和Ⅱ类肥胖年轻成人心血管代谢生物标志物的影响。我们的发现表明，HIIT 代表了改善特定心血管代谢结果的时间高效策略，特别是估计 VO2 峰值、SBP 和葡萄糖。在此背景下，“时间高效”特指 HIIT 方案较短的处方运动持续时间，并不意味着更大

结论

监督下低容量 HIIT 项目和 MICT 均改善了肥胖年轻成人的多项心血管代谢结果。组间直接比较表明，低容量 HIIT 在估计 VO₂峰值、SBP 和葡萄糖方面改善更大。未观察到人体测量变量、身体成分、脂质谱或 DBP 的显著组间差异。

这些发现表明，低容量 HIIT 可能代表一种改善特定方面的时间高效运动策略

CRediT 作者贡献声明

José Manuel Pérez Casillas: 撰写 – 审查与编辑，撰写 – 原始草稿，可视化，验证，监督，资源，项目管理，方法论，调查，资金获取，正式分析，数据管理，构思。Pedro Omar Gómez Ibarra: 撰写 – 审查与编辑，撰写 – 原始草稿，可视化，验证，监督，软件，资源，项目管理，方法论，调查，资金获取，构思。

参与同意

参与者在知悉研究的风险和益处后提供了书面知情同意，并被告知他们可以随时退出。

伦理批准

本研究严格按照赫尔辛基宣言的原则执行。经 Tlajomulco 大学中心研究伦理委员会（CEI-05）批准。

出版同意

所有作者均声明同意出版。作者确认人类研究参与者已为数据出版提供知情同意。

数据可用性声明

在当前研究期间生成和/或分析的数据集可通过合理请求从通讯作者处获取。

资助

本研究未收到任何资助。

利益冲突声明

作者声明，他们没有已知的竞争财务利益或个人关系，这些关系可能会影响本论文中报告的工作。

José Manuel Pérez Casillas|Pedro Omar Gómez Ibarra