专门的优化力量周期能否提升经过训练的运动员的运动表现？——周期化最大力量训练与力量–爆发力训练的比较

《European Journal of Applied Physiology》：Does a dedicated optimal power phase enhance performance outcomes in trained athletes? A comparison of periodized maximum strength and strength–power training

　　

摘要

目的

本研究探讨了周期化最大力量训练和力量-功率结合训练方案对最大力量、垂直跳跃表现和机械功率输出的影响。

方法

来自不同运动项目的80名运动员（62名男性，18名女性）按基线垂直跳跃高度匹配后分为四组：最大力量训练组（SQ）、力量与功率训练组（JS）、等速训练组（ISO）和对照组（CON）。在14周训练期间，SQ组进行分块周期化背蹲训练，JS组在最后一个训练块中以个体最优功率负荷进行跳蹲训练，ISO组则使用等速腿推机进行等效训练方案。前后测试评估了深蹲一次最大重复重量（1RM）、跳跃表现（蹲跳、反向深蹲跳、落跳）以及在跳蹲和等速腿推任务中的机械功率输出。

结果

SQ组和JS组的绝对和相对1RM均显著改善（p?<?0.01），而CON组显著下降（p?<?0.01），ISO组无明显变化。仅SQ组的垂直跳跃高度显著增加（p?<?0.01）。JS组在20–30厘米落高时的反应性力量有所改善（p?<?0.05）。JS组在40–80% 1RM负荷下的机械功率显著增加，而ISO组未表现出有意义的适应。

结论

最大力量训练和力量-功率结合训练方案均能引起最大力量和特定功率指标的改善，而等速训练效果较差。研究结果表明，在长期训练中，无法确立任何完整方案在统计学上具有可检测的优越性。