基于运动的健身竞赛

《ACSM's Health & Fitness Journal》：Exercise-Based Fitness Competitions

　　应用它！
• 介绍各种广泛存在的基于运动的健身竞赛类型。
• 了解运动专业人士如何帮助客户准备参加基于运动的竞赛。
• 阐述参加基于运动的竞赛的一些好处。

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自1897年第一届波士顿马拉松比赛以来，基于运动的竞技健身活动（如5公里、10公里、半马拉松和马拉松公路赛）已经变得非常普遍（1）。每年都有大量参与者参加这些比赛。根据RunSignup平台的数据（约占所有比赛的60%），2026年上半年每场比赛的参与者数量平均增长了5.9%，其中参与者超过5,000人的比赛增长最为显著（增幅为8.25%）（2）。2025年，TCS纽约市马拉松的参赛人数在美国所有比赛中位居第一，共有59,146名选手（3），这表明不仅职业运动员，而且业余运动员也对这类比赛充满热情。除了跑步之外，由于竞技健身活动的多样化，人们对其他运动形式的比赛也越来越感兴趣。这种兴趣的增长在2027年美国运动医学会（ACSM）的全球健身趋势调查中得到了体现，该调查显示竞技健身活动在该年首次被列为第15位。

近年来，障碍赛（4,5）、混合健身比赛（6）和超级耐力赛事（7）也越来越受欢迎（表1）。多样化的竞技健身活动为更多人提供了符合他们兴趣和能力的比赛选择，从而促进了参与度的提高。除了跑步比赛的增长外，其他领域如障碍赛和混合赛事也表现出稳定的发展势头。例如，一个知名的障碍赛始于2010年，到2025年已在全球范围内举办了658场比赛，共有759,000名完赛者（5）。另一种多模式的基于运动的比赛自2017年推出以来迅速发展，其比赛名额通常在注册开放后的几分钟或几小时内就售罄。高注册需求促使参与者寻求合作伙伴关系以提前获得参赛资格。这种基于运动的比赛的高人气使公司能够利用赛事品牌进行合作，这对赛事品牌和合作伙伴品牌都有益处。例如，精品健身工作室的经营者可以通过支付会员费来为知名的混合健身比赛提供特定品牌课程，这不仅可能吸引新会员参加训练，还能让现有会员有机会参赛。这种互惠关系有助于提升双方的收入，增加对赛事的兴趣，并促进适当的准备。

**表1：常见基于运动的健身竞赛类型**
| 竞赛类型 | 描述 |
| --- | --- |
| 著名的比赛 | 需完成特定距离的大规模跑步赛事，如纽约马拉松、芝加哥马拉松、波尔德博尔德10公里赛、Peachtree公路赛、Hot Chocolate Run Chicago 5公里赛 |
| 冒险赛 | 基于导航的多项运动赛事（如徒步、骑行、划船、冬季运动和攀岩），通常在户外进行 |
| 自行车赛事 | 需要在公路或小径上骑行不同距离的比赛，如雅典黄昏计时赛、Gran Fondo国家系列赛 |
| 混合/功能性健身 | 通过多样化的动作测试心肺功能、肌肉力量和耐力的比赛，如CrossFit Open、Hyrox、TRU Challenge |
| 障碍赛 | 包含障碍物、崎岖地形和耐力考验的比赛，如Spartan Race、Tough Mudder |
| 铁人三项/水上自行车/游泳两项/全能三项 | 结合游泳、骑行和/或跑步的多项运动赛事 |
| 超级耐力赛事 | 需要完成超过马拉松距离（超过26.2英里/42.2公里）的比赛，如Badwater 135、Black Canyon Ultras、Comrades Marathon、Ultra-Trail Du Mont-Blanc、Western States Endurance Run |

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个人可以通过多种方式为比赛做准备：寻求认证运动专业人士的一对一指导、报名参加合作品牌的健身课程、独立训练、发现可靠的在线训练计划，或者加入定期锻炼的当地团体（如ParkRun）。不同的训练环境为个人提供了灵活的选择。准备和参加基于运动的竞赛有许多好处，比如提升运动动力（8–10）、建立社交联系（11）、增强自我效能感（12）、改善自我报告的幸福感（12），以及通过训练提高健康水平（13）。因此，准备和参加比赛既影响心理因素也影响身体状况。

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无论是准备还是参加基于运动的竞赛，都能促进自主性、能力和归属感，这些都是影响动机的基本心理需求（14）。自愿报名、准备并参与比赛能够增强自主感和个人控制感，而通过训练和比赛获得的经验会让人感到有能力完成特定动作和任务（14）。此外，在训练和比赛过程中还有机会融入一个以健身为导向的社区。事实上，马拉松和超级马拉松选手常常将社交互动作为参与跑步的主要动力，尤其是在获得经验或参与有意义的比赛后（9）。此外，有更多经验的功能性健身赛事参与者报告说，归属感和社区认同感是他们参与比赛的主要动机（8）。因此，准备和参加竞技赛事可以通过满足心理需求和动机来促进运动习惯的养成。尽管准备和参加基于运动的竞赛有很多好处，但如果准备不足、动作不当或恢复方法不当，也存在受伤的风险（15）。

无论一个人是第一次参加5公里赛，还是计划参加第十次障碍赛，或者希望在混合健身比赛中创造个人最好成绩，认证运动专业人士都能在准备过程中发挥关键作用。他们需要根据客户的当前健康状况、以往的比赛经验和训练目标来制定适当的训练计划。同时，他们还需要制定基于证据的有效训练计划，以降低受伤风险并提升自我效能感。幸运的是，ACSM认证专业人士具备满足客户需求所需的知识、技能和能力（16）。在获得客户同意后，运动专业人士需要收集以下相关信息：
(a) 健康史；
(b) 最近的体育活动习惯；
(c) 以往在类似比赛中的表现；
(d) 当前的健康水平；
(e) 比赛目标。
为了确定客户的当前健康状况，需要进行与比赛要求相匹配的评估。结合关于训练目标和期望的讨论，可以制定合适的训练计划。

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了解客户的训练目标和期望的一种方法是进行以客户为中心的沟通（17, p. 580）。通过这种沟通，运动专业人士可以了解客户的期望、动机以及参加比赛的障碍。他们可以了解客户每周计划训练的频率、每次训练的时间安排以及偏好的运动类型。此外，还可以了解客户的动机，从而在训练和比赛期间提供更好的支持。运动专业人士可能会发现外部因素（如减肥或与他人竞争）或内部因素（如个人乐趣）。即使客户之前有过训练和比赛经验，讨论动机也很重要，因为这些因素会随时间变化（8,9）。最重要的是，这样的讨论还可以探讨解决问题策略，以减轻训练过程中意外挑战的影响。通过这些讨论，运动专业人士可以了解客户的意愿，并帮助制定目标。让客户参与目标制定过程并在训练中给予选择机会，有助于增强其自主感和成就感（17, Ch. 12）。

遵循SMARTS原则（具体、可衡量、可行动、现实、时限明确）来设定目标，可以确保目标的合理性和可实现性。认证运动专业人士可以促进三种类型目标的制定：
(a) 过程目标；
(b) 表现目标；
(c) 结果目标（表2）（18）。例如，个人可以设定单纯完成比赛的目标、在多模式比赛中缩短任务转换时间、创造个人最好成绩，或成为所在年龄段的前三名，或者以个人身份而非接力队成员完成挑战。采用多目标方法通常能在比赛中带来更好的表现（18）。主要的目标可以用来管理整个训练过程中的期望，并设定实现这些目标的小目标，从而增强自我效能感和成就感。使用基于证据的目标设定系统（如SMARTS目标）有助于提高遵守训练计划的能力、建立自我效能感（14, 17, p. 569）。

**表2：可为基于运动的竞赛设定的目标类型**
| 目标类型 | 目标重点 | 示例 |
| --- | --- | --- |
| 过程目标 | 例如：在比赛中合理安排节奏以获得更好的成绩 |
| 表现目标 | 自我设定的目标，不依赖他人的表现 |
| 结果目标 | 在所有参赛者中排名前10% |

除了客户的目标外，当前的健康水平也是制定训练计划的重要依据。认证运动专业人士需要根据健康评估结果制定个性化的训练计划，确保计划符合客户的当前能力和比赛要求。针对特定运动方式和代谢路径的训练将有助于充分准备和完成比赛任务。了解客户是以个人身份还是团队成员参赛，也会影响训练方法的选择。在整个训练过程中，运动专业人士需要持续监督客户的进展，支持其恢复需求，并根据需要进行调整。成功的训练计划会通过设定可实现的小目标来建立客户的自我效能感，鼓励持续反思和调整行动计划，并提供心理支持（17, Ch. 12）。此外，使用基于证据的行为改进建议和方法，结合有效的恢复技巧，可以确保训练和比赛后的适当恢复。运动专业人士必须了解这些恢复方法，并确保其在自己的执业范围内进行推广。在没有适当的指导或培训的情况下，受伤的风险会增加（15,19）。尽管参与锻炼本身就伴随着一定的受伤风险，但通过训练参与竞技性体育活动和健身赛事仍能带来诸多好处。显然，基于锻炼的竞技活动非常吸引人，这可以从近年来混合健身比赛的快速增长中看出（6），以及对超马拉松（7）和其他类型比赛（如较短距离的跑步赛事）的持续热情（2）中得到证实。根据美国运动医学会（ACSM）2027年全球健身趋势调查，竞技性健身赛事被列为第15大趋势，这凸显了其在健康和健身行业中的主导地位。事实上，为竞技性健身赛事做准备并参与其中，会涉及到ACSM预测的2027年的其他20大趋势，例如：可穿戴技术（第1位）、移动健身应用程序（第2位）、平衡感、流畅性和核心力量训练（第3位）、传统力量训练（第5位）、团体健身课程（第6位）、数据驱动技术（第7位）、针对心理健康的锻炼（第9位）、热疗和冷疗（第11位）、高强度间歇训练（第12位）、功能性健身训练（第13位）、个人训练（第14位）、按摩、振动和压缩疗法（第16位）、成人娱乐和体育俱乐部（第17位）、户外健身活动（第18位）以及居家健身（第19位）[更多信息请参阅本期相关趋势栏目]。这表明人们可以通过多种方式来为这些在健身领域非常受欢迎的赛事做准备。虽然不同运动爱好者之间的目标、准备路径和比赛类型可能有所不同，但这些备受追捧的活动能够提供社交联系、归属感，并提升自我效能感，所有这些都有助于促进身体活动（14）。持续的锻炼、适当的训练以及参加比赛会带来生理上的适应，从而提高健身水平并带来心理上的益处，如减轻焦虑（20）、降低抑郁风险（21）和改善认知功能（22）。这些益处很可能促使人们愿意反复参与基于锻炼的竞技活动。大量参与此类赛事的人将大大受益于认证健身专业人士的知识、技能和能力。因此，认证专业人士应保持对当前比赛趋势的了解，并准备好在整个准备和恢复过程中为参与者提供支持。

基于锻炼的健身赛事对许多人来说极具吸引力。为这些赛事做准备并完成它们显然能带来诸多好处。健身专业人士可以通过帮助制定目标、制定基于证据的训练计划以及寻找克服障碍的方法，在整个训练过程中发挥关键作用，确保参与者能够得到恰当的准备。