前臂位置对标准化增肌训练中肱二头肌表面肌电信号幅度的急性效应研究

《Scientific Reports》：Optimizing hypertrophic strength training: electromyographic effects of forearm position on biceps brachii activity

　　

摘要

本研究考察了三种前臂位置（旋后、中立和旋前）在标准化增肌抗阻训练中肱二头肌表面肌电信号（sEMG）幅度的急性效应。尽管关于哑铃训练中最大化肌肉参与的最优前臂位置仍存在争议，本研究利用表面肌电图（sEMG）为教练、运动员和康复专家提供实用参考。五十六名有力量训练经验的右利手男性参与者进行哑铃肘屈曲练习，同时使用表面电极记录肱二头肌活动。研究采用了两个预先定义的顺序（顺序相反）以减少潜在的顺序效应和疲劳效应。sEMG分析揭示了不同前臂位置间肱二头肌激活程度的显著差异。旋前时，右臂肌电活动平均为215 μV，中立位增加106 μV，旋后位再增加100 μV。左侧方面，旋前位为249 μV，中立位增加188 μV，旋后位增加93 μV。Cohen's dz效应量显示，不同前臂位置间记录的sEMG幅度差异为中等至大效应。前臂旋转显著影响肱二头肌sEMG幅度，其中旋后位数值最高，旋前位最低。这些发现表明，在选择旨在增加肱二头肌活动的哑铃训练时，前臂位置可能是一个重要的考量因素。未来研究应探索更多肌群和训练变式，以优化训练策略并提升训练效果。