《Australian Psychologist》：Assessing the efficacy of a brief online mindfulness-based intervention to increase nonattachment
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摘要
目的：不执著（Nonattachment）涉及减少对经验“执着”或“排斥”的倾向。迄今为止，虽然有研究表明通过长达8周的干预可以提升不执著水平，但针对更短期的在线正念干预的研究仍较少。本研究初步评估了一项为期两周的自我引导在线正念干预。
方法：该在线正念
摘要
目的：不执著（Nonattachment）涉及减少对经验“执着”或“排斥”的倾向。迄今为止，虽然有研究表明通过长达8周的干预可以提升不执著水平，但针对更短期的在线正念干预的研究仍较少。本研究初步评估了一项为期两周的自我引导在线正念干预。
方法：该在线正念干预在大学生样本（n=35）和社区样本（n=35）中进行评估。参与者每天聆听10分钟的引导式音频冥想（第1-5天为身体扫描，第6-9天为重新聚焦心智，第10-14天为释放心理执着）。
结果：与两个样本中的等待名单对照组相比，参与干预显著提升了正念水平。在不执著改变方面观察到极少的证据。在大学生样本中，存在显著的主效应但交互作用不显著。在社区样本中，交互作用项接近显著（p=.050）。随后的t检验显示，实验组的不执著水平显著高于对照组。初步的定性反馈凸显了部分参与者的获益，而时间投入或在线干预设计则成为其他参与者的问题。
结论：研究结果进一步支持短期在线正念干预有助于提升自我报告的正念水平。研究为未来不执著干预方向提供了建议。
论文解读：短期在线正念干预对不执著提升效果的初步评估
一、研究背景与问题提出
正念（Mindfulness）被定义为对当下经验进行非评判性的有意识觉察。不执著（Nonattachment）则是一种以平和心态回应经验与对象的能力，无论其情感效价如何，既不执着也不排斥。已有横断面研究表明，不执著与幸福感提升、情绪调节改善、人际和谐、适应性增强、认知灵活性提高以及智慧、自我超越和自我实现等积极心理特质显著相关。纵向研究进一步发现，不执著在正念与积极情感状态之间起中介作用，并能预测对人性积极信念及幸福感的增强。
尽管已有证据表明不执著具有可塑性，但既往研究多集中于为期一个月以上的密集型干预，如为期一个月的内观静修、为期八周的第二代正念干预、或包含工作坊与周末静修的觉知训练项目。这些干预均报告了正念和不执著的显著提升。然而，关于更短期的在线正念干预能否有效提升不执著的研究仍十分有限。仅有一项研究采用短时在线心理教育模块（如三法印训练）在实验室条件下成功提升了不执著水平，但其效果是否能在完全自我引导的在线环境中复制尚不明确。
此外，不执著概念本身容易被误解，常与被动性或疏离感混淆。因此，如何在短期在线干预中有效传达不执著的核心内涵，并促使其发生实质性改变，成为亟待解决的研究问题。基于此，本研究旨在开发并初步评估一项为期两周的自我引导在线正念干预，其中特别纳入了以不执著为核心的模块，以探索其在提升正念、不执著及减轻心理困扰方面的有效性。
二、研究设计与主要发现
研究人员开展了一项随机对照试验，在大学生（N=35）和社区（N=35）两个队列中评估为期两周的自我引导在线正念干预的效果。干预基于Cavanagh等人（2013, 2018）的方案，参与者每天聆听10分钟的引导式音频冥想，包括第1-5天的身体扫描、第6-9天的重新聚焦心智、第10-14天的释放心理执着（即“清空空间”练习）。该不执著模块借鉴了Gendlin（1996）的聚焦疗法中的“清空空间”练习，引导参与者反思并心理上外化那些阻碍内心平静的思绪或感受，从而减少对它们的执着。
研究结果发现：在正念方面，两个样本的实验组均较对照组显著提升，效应量为小到中等（学生样本Cohen's d=1.02，社区样本Cohen's d=0.76）。在不执著方面，学生样本存在显著主效应但交互作用不显著；社区样本交互作用接近显著（p=.050），后续t检验显示实验组不执著显著提升（Cohen's d=0.64），对照组无显著变化。在心理困扰方面，仅学生样本的实验组表现出显著下降（Cohen's d=0.54），社区样本未观察到显著效果。定性反馈显示，多数参与者报告了获益，如放松、视角转变、减少负面情绪等，但也有参与者反映时间投入困难或在线设计不适合个人需求。
三、关键技术与方法
本研究采用的主要关键技术方法包括：随机对照试验设计，在两个独立队列（大学生样本和社区样本）中实施；自我引导的在线干预平台，通过网站提供每日10分钟的引导式音频冥想录音；使用经过验证的心理测量工具，包括缩短版弗莱堡正念量表（FMI-14）评估正念、不执著短式量表（NAS-SF）评估不执著、抑郁焦虑压力量表-10（DASS-10）评估心理困扰；采用重复测量方差分析（ANOVA）检验组间与时间交互效应；运用显性内容分析法对定性反馈进行分类编码。
四、研究结果详解
正念结果：两个样本均观察到正念的显著主效应和交互效应，效应量为小到中等。配对t检验显示，学生样本实验组正念显著提升（t(19)=4.55, p<.001, d=1.02），社区样本实验组同样显著提升（t(11)=2.63, p=.02, d=0.76），而两个对照组均无显著变化。
不执著结果：学生样本中观察到不执著的显著主效应，但交互作用不显著，表明实验组的改变并未显著大于对照组。社区样本中主效应不显著，但交互作用接近显著（p=.050）。后续t检验显示，社区实验组不执著显著提升（t(22)=2.22, p=.048, d=0.64），对照组无显著变化。
心理困扰结果：学生样本中观察到心理困扰的显著交互效应，实验组显著下降（t(19)=2.39, p=.027, d=0.54），对照组无显著变化。社区样本中未观察到显著发现。
定性反馈：学生样本中16名参与者提供了反馈，多数报告获益，包括当下注意、视角转变、放松等。社区样本中9名参与者提供反馈，6名报告获益，包括焦虑减轻、负面情绪减少，甚至有人报告实现了多年未能达成的宽恕体验。也有参与者反映时间投入困难、网站导航不便等问题。
五、讨论与结论
研究人员讨论指出，尽管正念在两个样本中均显著提升，但不执著缺乏一致的量化证据支持。可能原因包括：两周的自我引导在线干预可能无法提供发展不执著所需的深度洞见；缺乏面对面指导可能影响参与者对不执著概念的理解；部分参与者未能投入足够时间和注意力。研究局限性包括高流失率（学生样本完成率24.5%，社区样本48.6%）、样本量较小、以及基线差异可能影响结果解释。
研究结论认为，尽管未获得不执著提升的全面支持，但研究结果具有新颖性，为不执著干预的新兴文献做出了贡献，并进一步支持了在线正念干预在提升正念方面的作用。将聚焦式练习纳入传统正念训练可能是有益的补充。虽然短期在线正念干预比长期面对面干预更方便、成本更低，但提升不执著可能需要更长形式的干预。未来研究可考虑延长不执著模块的时长，或借鉴Klein等人（2024）的三法印心理教育方法，以开发能够促进不执著增长的短期干预方案。
