6天高强度间歇训练微周期能改善训练良好的女子越野滑雪与冬季两项运动员的部分耐力表现指标

《European Journal of Sport Science》：A Six-Day High-Intensity Interval Training Microcycle Improves Selected Indicators of Endurance Performance in Well-Trained Female Cross-Country Skiers and Biathletes

　　

研究人员比较了6天高强度间歇训练（HIT）微周期后接5天主动恢复期（HITblock）与时间匹配的持续常规训练（REG）对训练良好的女子越野滑雪运动员和冬季两项运动员耐力表现的影响。17名运动员（最大摄氧量（V?O_2max）：55.1（5.2）mL·min^?1·kg^?1）被分配至HITblock组或REG组。在干预前4周，两组间训练量或训练强度均无差异。干预期内，HITblock组在6天内完成5次HIT训练（6×5分钟运动间歇；目标主观用力感觉评分为17–18），增加的HIT替代了部分习惯性训练，从而降低了总体训练负荷；而REG组继续习惯性训练，包括3–4次中等或高强度间歇训练。耐力表现通过滚轴滑雪滑冰式评估，包括15分钟计时赛平均速度（velocity_15-min）、4 mmol·L^?1血乳酸对应速度（velocity_4mmol）以及递增负荷测试最后1分钟的速度（V?O_2max测试末速度（vV?O_2max））。HITblock组在vV?O_2max（3.6（2.1）% 对 1.2（1.6）%，p = 0.024）和velocity_4mmol（4.4（2.9）% 对 0.0（4.4）%，p = 0.023）上的改善均大于REG组，而velocity_15-min的变化两组间无差异（5.4（5.0）% 对 1.3（3.4）%，p = 0.083）。将上述结果合并的探索性复合表现指数显示，HITblock组的改善优于REG组（4.5（2.8）% 对 0.9（2.6）%，p = 0.017）。上述结果表明，与持续常规训练相比，6天HIT微周期后接5天主动恢复期与训练良好的女子越野滑雪运动员和冬季两项运动员部分耐力表现指标的更大改善相关。

**论文解读**

高强度间歇训练（HIT）是提升训练有素运动员耐力表现的成熟手段，多数运动员遵循每周1–3次HIT的传统模式，而将多次HIT集中于短微周期的板块化HIT在男性自行车和越野滑雪（XC）运动员中已显示良好前景，但训练良好女子运动员的实验证据仍十分有限。既往混合性别研究提示HIT应答可能存在性别差异：Breil等（2010）发现11天HIT微周期后女子高山滑雪运动员V?O_2max和爆发力增益小于男性；McGawley等（2017）报告3周HIT干预中女子XC滑雪运动员训练负荷与应激评分高于男性。另一方面，挪威女子国家XC滑雪队的观察性数据提示板块化HIT可能提升表现，但未报告生理指标变化。同时，女性在运动科学中代表性严重不足，总体仅占研究对象的34%–39%，在竞技表现研究中不足20%，训练指南主要基于男性数据；鉴于骨骼肌特征、代谢、抗疲劳能力、生物力学和配速策略等方面存在性别差异，将男性结论直接外推至女性可能并不恰当。影响HIT效果的一个因素为达到或超过90% V?O_2max的时间，男性研究显示短时或变强度间歇比匀速间歇更能最大化该时间，且适应与HIT期间V?O_2max百分比呈正相关，但该结论能否推广至女子XC滑雪与冬季两项运动员尚不清楚。

基于此，研究人员开展了一项两组干预实验，主要目的为比较6天HIT微周期后接5天主动恢复期（HITblock）与时间匹配的常规训练（REG）对训练良好女子XC滑雪和冬季两项运动员耐力表现指标的影响，干预设计贴近真实训练情境，即以增加的HIT替代部分习惯性训练而非额外叠加；次要探索性目的为在HITblock组内考察HIT期间≥90% V?O_2max时间与表现及生理适应之间的关系。研究假设为：（1）HITblock较REG带来更大的耐力表现指标改善；（2）HITblock内≥90% V?O_2max累积时间与表现及生理适应正相关。研究于赛季前准备期后期（8月下旬至9月下旬）进行，结果为HITblock在vV?O_2max和velocity_4mmol上的改善显著优于REG，复合表现指数亦呈相同趋势，而V?O_2max两组间无差异；探索性分析显示HIT期间≥90% V?O_2max时间与vV?O_2max变化正相关。该研究提示在训练良好女子XC滑雪与冬季两项运动员中，将HIT集中于6天微周期并减少习惯性训练量可能是提升部分耐力表现指标的有效策略，并为女性运动员板块化HIT训练提供了实验依据。

**主要技术方法**：招募22名16–30岁女子XC滑雪与冬季两项运动员（来源为挪威精英体育学院（NTG，利勒哈默尔）及利勒哈默尔地区其他竞技训练环境，经教练招募与直接联系），按V?O_2max和年龄进行协变量自适应随机分组，最终HITblock组n=10、REG组n=7完成全部测试。采用跑台滚轴滑雪滑冰式递增血乳酸曲线测试确定velocity_4mmol、工作经济性与最大有氧速度（MAS），递增负荷力竭测试测定V?O_2max及vV?O_2max，并以滑雪测功仪进行4×30秒双杖冲刺，最后进行15分钟自选配速滚轴滑雪表现测试。训练干预中HITblock完成6×5分钟、40秒/60秒变强度间歇，两次滚轴滑雪HIT session采用便携代谢系统连续监测V?O₂与心率；训练负荷以改良三区训练冲量（TRIMP）量化，统计分析采用线性混合效应模型及探索性多元线性回归。

**研究结果**

3.1 HITblock组HIT session中的生理反应：两次监测HIT session的反应相似，每次平均累积约12–13分钟≥90% V?O_2max时间，平均强度约84% V?O_2max、约92% HRmax，血乳酸约8.4–8.5 mmol·L^?1，主观用力感觉（RPE）约16.6–17.2。

3.2 生理与表现结果：两组体重保持稳定。HITblock较REG在vV?O_2max（3.6（2.1）% 对 1.2（1.6）%，p = 0.024）和velocity_4mmol（4.4（2.9）% 对 0.0（4.4）%，p = 0.023）改善更大；velocity_15-min组间差异未达统计学显著（5.4（5.0）% 对 1.3（3.4）%，p = 0.083）；探索性复合表现指数显示HITblock优于REG（4.5（2.8）% 对 0.9（2.6）%，p = 0.017）。V?O_2max变化组间无差异（0.8（2.7）% 对 ?0.9（3.9）%，p = 0.307），而15分钟测试中V?O_2max的利用率（% of V?O_2max）在HITblock增加更多（1.3（2.5）个百分点 对 ?1.5（1.8）个百分点，p = 0.026）；velocity_4mmol时的V?O_2max利用率、新鲜与半疲劳状态工作经济性、最大与重复冲刺表现及最大力量指标均无组间差异（均p > 0.065）。在HITblock组内，HIT session中V?O_2max百分比每高1个百分点，vV?O_2max多增加0.15 [0.03, 0.28] mL·min^?1·kg^?1（p = 0.017；R² = 0.294），每多1分钟≥90% V?O_2max时间，vV?O_2max多增加0.12 [0.06, 0.18] mL·min^?1·kg^?1（p = 0.007；R² = 0.354）。

**讨论与结论**：讨论指出，主要发现支持研究假设，HITblock较REG在vV?O_2max和velocity_4mmol上改善更大，复合指数趋势一致，这些改善部分可由HITblock组15分钟测试中V?O_2max利用率增幅更大解释；结果与采用相似干预的男性XC滑雪运动员研究一致。尽管REG组总TRIMP和低强度训练（LIT）量更高，其改善反而更小，但改良TRIMP对总时长敏感，HITblock较低TRIMP不应解读为生理刺激更低。两组测试前最后两天训练标准化（含完全休息日及短时激活），且最大与爆发力未见下降，提示两组测试时恢复充分。与McGawley等（2017）结果不一致，可能源于设计差异，特别是HIT板块后缺乏专门恢复期及测试前一周高LIT量。本研究未观察到V?O_2max组间差异，与部分男性微周期研究和荟萃分析一致，而与另有报告V?O_2max增加的研究相反；HITblock的改善可能更多与亚极量表现决定因素有关。新鲜状态工作经济性无组间差异，疲劳后工作经济性作为耐久性（durability）代理指标虽未达显著，但HITblock呈约4%数值下降、REG约1%数值上升（p = 0.065），提示潜在表现意义。女子运动员V?O_2max利用率提升与多数男性短期研究不同，而男性相同干预的改善主要与工作经济性相关，提示可能存在性别特异性适应模式。研究还讨论了HITblock更多跑台滚轴滑雪滑冰式高强度训练可能带来的动作特异性与技术效率适应，以及≥90% V?O_2max时间不应被视为既定剂量–反应决定因素。机制上，HIT可诱导毛细血管化、线粒体密度与功能及有氧酶活性等外周适应。局限性包括：两组训练负荷未匹配、REG间歇组成未标准化、可能的部分减量（taper）效应、月经周期仅自报评估、测试人员未设盲、样本量小且随机化后失访不均衡（HITblock 1人、REG 4人因Covid-19退出），探索性回归应视为假设生成。

结论部分译文：本研究表明，与时间匹配的常规训练期相比，6天HIT微周期后接5天主动恢复期与训练良好的女子XC滑雪运动员和冬季两项运动员部分耐力表现指标的更大改善相关。这些改善伴随15分钟表现测试中V?O_2max利用率的更大变化，尽管其潜在的生理与技术贡献无法区分。尽管干预期较短且总体训练负荷较低，上述结果提示，在训练良好的女子XC滑雪运动员和冬季两项运动员中，将HIT集中于6天微周期同时减少习惯性训练，可能是改善部分耐力表现指标的有效策略。