高强度循环训练结合睡眠健康干预以改善睡眠质量：一项随机临床试验

《JAMA Network Open》：High-Intensity Circuit Training Plus Sleep Health Intervention for Sleep Improvement: A Randomized Clinical Trial

一项针对112名久坐中国女性（18-30岁）的随机对照试验表明，联合高强度间歇训练（HICT）和睡眠健康（SH）干预8周后，睡眠效率提升2.75%（p=0.004），夜间觉醒减少14.5-16.3分钟（p<0.001），睡眠活动量降低7980次（p=0.003），且较单独干预组效果更优，同时改善 cardiometabolic health，提示联合干预的协同效应。

　　

要点

问题　　结合高强度循环训练（HICT）和睡眠健康（SH）的干预措施，是否比单独使用任一措施更能有效改善睡眠质量？

研究结果　　在这项针对112名18至30岁、久坐不动且睡眠质量较差的女性的随机临床试验中，为期8周的HICT与SH联合干预在提高睡眠效率、入睡后醒来时间以及睡眠期间的活动次数方面，均优于单独使用任一干预措施的效果。

意义　　研究结果表明，将运动和睡眠干预结合使用可能会产生协同效应，从而比单独使用任一措施带来更显著的睡眠改善效果。

摘要

重要性　　运动训练和睡眠干预可以改善睡眠质量；然而，这两种干预措施是否对改善睡眠和心血管代谢健康具有协同作用尚不清楚。

研究目的　　探讨结合高强度循环训练（HICT）和睡眠健康（SH）的干预措施，与单独使用HICT、单独使用SH以及对照组相比，对客观和主观睡眠结果以及心血管代谢健康的影响。

研究设计、地点和参与者　　这项单盲、平行、四组随机临床试验于2024年7月至9月期间进行。参与者为18至30岁的中国籍久坐不动的女性，基线时睡眠质量较差（匹兹堡睡眠质量指数[PSQI]总分>5分）。

干预措施　　干预措施持续8周。HICT干预在实验室进行，每周包含3次高强度自重训练；SH干预由受过培训的研究人员在实验室和线上提供，包括个性化的睡眠咨询，并使用基于智能手机的数字应用程序提供认知行为疗法信息，同时每周进行一次随访。对照组参与者保持原有的生活方式。

主要结果和评估指标　　主观睡眠结果通过PSQI进行评估，客观睡眠结果通过活动记录仪（actigraphy）进行评估。次要结果包括胆固醇和脂联素等心血管代谢健康指标。

结果　　共有112名女性（平均年龄23.5岁，标准差3.2岁）参与了这项研究。干预后测试结果显示，与仅接受HICT或SH干预的组别相比，HICT与SH联合干预组的睡眠效率显著提高（HICT与SH组之间的差异为2.75个百分点[95%置信区间：0.65-4.85]；P=0.004）；入睡后醒来时间显著缩短（HICT与SH组之间的差异为14.51分钟[95%置信区间：3.76-25.27]；HICT与SH联合组之间的差异为16.26分钟[95%置信区间：5.50-27.01]；P<0.001）；睡眠期间的活动次数也显著减少（HICT与SH组之间的差异为7980次[95%置信区间：2026-13934次；P=0.003）。与对照组相比，所有3组干预措施均改善了睡眠效率、入睡后醒来时间、睡眠时长和总PSQI得分。

结论与意义　　这项随机临床试验表明，HICT与SH的联合干预在改善客观和主观睡眠结果以及心血管代谢健康方面具有协同效应。这些发现可能为睡眠障碍的治疗和一级预防提供指导。

试验注册信息　　中国临床试验注册平台：ChiCTR2400086853