在排球运动中，通过使用血流限制或电肌肉刺激技术进行低负荷的上半身锻炼，可以提升运动后的表现

《The Journal of Strength & Conditioning Research》：Postactivation Performance Enhancement With Low-Load Upper-Body Exercise Using Blood Flow Restriction or Electrical Muscle Stimulation in Volleyball

　　

摘要 通俗语言摘要

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阿克恰伊（Ak?ay）、卡米什（Kami?）、凯斯金（Keskin）、奥兹曼（?zmen）、索福奥卢（Sofuo?lu）、苏普尔盖奇（Süpürgeci）、罗尔尼克（Rolnick）和蒙托耶（Montoye）等人研究了在排球运动中，通过限制血液流动或使用电肌肉刺激（EMS）进行低负荷上肢训练后，运动员的表现提升情况。该研究旨在比较单独进行低负荷抗阻训练（LL-RE）、结合血液流动限制（BFR）或电肌肉刺激对训练有素的男性排球运动员单关节和多关节上肢运动时的握力和发球速度的急性影响。15名大学排球运动员（平均年龄20.9岁，身高180.1厘米，体重83公斤）在72小时的时间间隔内完成了6次随机实验。实验内容包括以1RM的30%重量进行3组卧推和三头肌推举，每组重复30次、15次、15次，组间休息30秒，共分为3种条件：仅进行LL-RE、LL-RE + BFR（动脉阻塞压力50%）和LL-RE + EMS（频率75赫兹）。每次实验只进行一项训练。实验后5分钟测量握力和发球速度。结果显示，与仅进行LL-RE相比，LL-RE结合BFR时握力显著提高（Δ = +3.7公斤，p = 0.043，d = 0.77）；LL-RE结合EMS时握力也显著提高（Δ = +3.4公斤，p = 0.036，d = 0.79）。而在三头肌推举实验中，LL-RE结合EMS的握力提升更为显著（Δ = +2.1公斤，p = 0.029，d = 0.86）。所有3种条件下的握力均显著高于基线水平（LL-RE单独进行时提高4.4公斤，p = 0.010；BFR提高5.9公斤，p = 0.002；EMS提高6.5公斤，p < 0.001，d = 1.02–1.39）。发球速度在各组间没有显著差异（p > 0.05）。这些结果表明，LL-RE结合BFR或EMS可以适度提升急性握力，尤其是在单关节运动中；然而，发球速度在所有6种实验条件下没有差异。对于教练和运动员来说，将LL-RE与BFR或EMS结合到热身训练中，可能会对上肢力量产生微小但显著的提升效果。