一种新型低负荷等长与等张抗阻训练方案对神经肌肉及代谢系统的急性反应

《European Journal of Applied Physiology》：Acute neuromuscular and metabolic responses to a novel low-load combined isometric and isotonic resistance training protocol

　　

摘要

研究目的

本研究探讨了一种新型复合抗阻训练方案——将等长预疲劳训练与低负荷、高速度、短弧度的等张收缩相结合——所引发的急性生理反应，并将其与低强度慢速训练及高强度训练进行比较。

研究方法

48名健康男性被随机分配到三组：低强度慢速训练组（负荷为1RM的50%，训练节奏较慢）、高强度训练组（负荷为1RM的80%，训练节奏正常），以及新型复合抗阻训练组（负荷为1RM的40%，先进行20秒的等长收缩，随后进行8次高速度、短弧度的收缩）。在三次腿举训练过程中及之后，对股外侧肌进行表面肌电图检测、近红外光谱分析，并测定血清IGF-1浓度。

研究结果

尽管新型复合抗阻训练组的负荷仅为1RM的40%，但在最后一次训练中，其平均肌电幅度仍显著高于低强度慢速训练组（p?=?0.009，g?=?1.23）。近红外光谱分析显示，从第一次训练开始，新型复合抗阻训练组的肌肉组织氧饱和度变化幅度显著低于高强度训练组（p?=?0.001；g?=?1.19），这说明该训练会导致肌肉快速缺氧。此外，第三次训练时的整体肌电幅度在新型复合抗阻训练组中也显著高于高强度训练组（p?=?0.002，g?=?1.13）和低强度慢速训练组（p?＜?0.001，g?=?1.63）。所有组的血清IGF-1浓度在运动后均出现显著上升（时间的主效应：p?＜?0.001，η_p²?=?0.712）。

研究结论

由于这种新型复合抗阻训练方案能同时带来较高的神经兴奋度并引发强烈的代谢压力，因此在机械负荷很小的情况下仍能产生强大的生理刺激。对于那些需要减少机械负荷的人群而言，这是一种实用且不会对关节造成过大负担的训练替代方案。

试验注册编号

UMIN-CTR（UMIN000060486）

图形摘要