跳跃动态拉伸序列对足球运动员运动表现及神经肌肉功能的急性影响：一项随机交叉试验

《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》：Acute effects of plyometric-dynamic stretching sequencing on athletic and neuromuscular performance in soccer players: a randomized crossover trial

　　

摘要

背景

动态拉伸和爆发力训练常被用于热身，通过增加关节活动范围、降低肌肉僵硬度以及提升运动后表现来迅速提高运动表现。然而，在进行特定运动之前，这两种训练方式的最佳顺序仍不明确。这项随机交叉试验比较了在热身时先进行动态拉伸再做垂直跳跃，与相反顺序对男性业余足球运动员的关键运动及神经肌肉表现指标的影响。

方法

20名男性业余足球运动员（年龄20.5±1.7岁；身高176.6±4.3厘米；体重71.9±4.6公斤）按平衡设计依次完成三种训练组合：动态拉伸+垂直跳跃、垂直跳跃+动态拉伸，以及仅包含常规动态活动的对照组。每次训练之间至少间隔72小时。评估指标包括L型绕杆动作的灵活性、改良型重复冲刺能力总时间与疲劳指数、10米直线冲刺速度、反动跳高度以及立定跳远距离。

结果

条件与时间的交互作用显示，动态拉伸+垂直跳跃的顺序在提升L型绕杆动作灵活性（η2=0.43，p<0.001）、10米冲刺速度（η2=0.35，p=0.002）、反动跳高度（η2=0.28，p=0.002）以及立定跳远距离（η2=0.18，p=0.03）方面更具优势。该顺序还能使热身后的各项指标较热身前有所提升：L型绕杆动作灵活性改善Δ=?0.15秒，d=0.78；10米冲刺速度改善Δ=?0.05秒，d=0.65；反动跳高度提升Δ=+1.23厘米，d=0.29；立定跳远距离增加Δ=+4.20厘米，d=0.38。相比之下，无论是动态拉伸+垂直跳跃还是垂直跳跃+动态拉伸，都无法提升改良型重复冲刺能力的总时间或疲劳指数（两者p均>0.05）。

结论

在爆发力训练前进行动态拉伸，有助于提升单次冲刺、跳跃以及预先规划好的方向变换能力，但对重复冲刺能力没有明显改善。教练们可采用动态拉伸+垂直跳跃的训练顺序，以快速提升足球运动员的神经肌肉表现。

试验注册信息

伊朗临床试验登记处（IRCT），编号IRCT20230612058457N9。注册时间为2026年5月23日（追溯注册），详情请见https://irct.ir/trial/90268。