晚间自我按摩美容护理对睡眠质量的影响：一项初步研究

《Scientific Reports》：Effect of an evening cosmetic routine with self-massage on sleep quality: a preliminary study

　　

摘要

非药物疗法对改善睡眠效果显著；不过，睡前放松习惯的益处仍需进一步研究。这项初步研究探讨了晚间护肤流程结合自我按摩对睡眠质量的影响。60名25至45岁、有睡眠问题的健康女性被分为实验组（TG，N=31）和对照组（CG，N=29）。实验组参与者被要求在4周内每晚使用特定护肤品并配合相应按摩动作。对照组则保持日常习惯，同时在相同时间内接受观察。实验组参与者的睡眠时长和质量通过智能手环进行监测。所有参与者都填写了用于评估睡眠质量（PSQI）和焦虑程度（STAI）的问卷。1个月后，与对照组相比，实验组的PSQI和STAI状态得分均有显著下降（分别为P=0.037和P=0.008）。实验组在休息日的总睡眠时间增加了22.5分钟（P=0.045），深度睡眠时间则增加了11.15分钟（P=0.018）。而对照组在睡眠质量和焦虑程度方面并未出现与实验组相当的改善。这些初步研究结果表明，晚间护肤流程结合自我按摩可能是一种可行的干预方法，值得进一步研究，可将其纳入常规睡眠卫生教育中，以帮助健康女性改善睡眠状况。