每周150分钟的累计运动可作为持续运动的有效替代方案：一项针对年轻女性的随机试验所得证据

《BMC Women's Health》：150 minutes weekly accumulated exercise as an efficient alternative to continuous exercise: evidence from a randomized trial in young women

　　

摘要

背景

缺乏身体活动是一个普遍存在的问题，尤其在女性中更为常见。虽然累积性运动是一种有前景的干预策略，但目前尚不清楚它能否带来与世界卫生组织推荐的每周150分钟身体活动相当的健康益处。

目的

本研究比较了世界卫生组织推荐的有氧运动量（每周150分钟）作为累积性运动与中等强度持续运动对久坐不动的年轻女性身体成分、代谢综合征风险、动脉粥样硬化、有氧能力及肌肉力量的影响。

方法

60名年轻女性被随机分为两组：累积性运动组（n＝30）和中等强度持续运动组（n＝30）。两组都进行每周150分钟的锻炼：累积性运动表现为每天三次短时间锻炼，而中等强度持续运动则为一周三次较长时间的锻炼。干预持续8周，在干预前后分别测量身体成分、肌肉力量、代谢综合征风险、动脉粥样硬化状况以及有氧能力。采用双因素重复测量方差分析（时间×组别）来分析训练效果，并通过Bonferroni事后检验进一步分析。效应大小以部分eta平方（\(\:{\varvec{\upeta\:}}_{\mathbf{p}}^{2}\)）或Cohen’s d表示，显著性水平设定为p

结果

累积性运动组和中等强度持续运动组在体重（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.46）、BMI（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.45）、体脂百分比（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.70）、腰臀比（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)＝0.54）、跪姿俯卧撑（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.85）、站立跳跃（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)＝0.80）、仰卧起坐（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.31）、负重深蹲（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.85）、最大摄氧量（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.54）、甘油三酯（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.35）、高密度脂蛋白胆固醇（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.28）、总胆固醇（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.10）以及动脉粥样硬化指数（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.52）等方面均出现显著的变化（所有p\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.01）、舒张压（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.01）、低密度脂蛋白胆固醇（\(\:{{\upeta\:}}_{\text{p}}^{2}\)=0.001）则没有显著变化（所有pp

结论

累积性运动与中等强度持续运动在干预后均表现出相似的适度变化，且两组间不存在显著差异。鉴于样本量较小且未设置对照组，这些研究结果需谨慎解读。在将累积性运动作为替代性运动策略加以推荐之前，还需要进一步开展大规模随机对照试验。