学习近端循环呼吸法能够缓解学习过程中的焦虑感，以及不同天数间的无聊情绪

《npj Science of Learning》：Learning proximal cyclic sighing buffers anxiety across learning moments and boredom across days

　　

摘要

语言学习过程中的情绪变化十分迅速，但相关干预研究往往无法捕捉到这些变化发生的时机。在一项双组随机生态瞬时试验中，84名大学外语学习者参与了为期20天的实验，包括5天基线期、10天干预期和5天干预后评估期，每天进行5次评估，共计6,281次观察记录。其中47名参与者在固定的学习时段（11:00、13:00和15:00）每天进行3次、每次5分钟的周期性深呼吸练习；另外37名对照组成员则继续按常规学习。通过密集的个体内建模分析，发现存在双重时间尺度上的变化规律：在干预期间的学习时段评估中，这些参与者的焦虑水平显著较低，表明存在一个短暂的焦虑缓解期，而在每日结束时的评估中则未出现这一现象；而对照组成员的焦虑水平则随时间逐渐上升，但通过呼吸练习后仍保持在接近基线水平。无聊感带来的情绪缓冲作用较弱，而学习愉悦感则没有明显变化。探索性网络分析显示，心率与焦虑感及愉悦感之间的关联也较为薄弱。定期进行的短暂周期性深呼吸练习，或许能为语言学习提供可行的即时情绪调节方法。