中等训练水平骑行者中，极化训练与高强度训练的成效对比：一项随机平行设计研究

《European Journal of Applied Physiology》：The effectiveness of polarized versus high-intensity training in moderately trained cyclists: a randomized parallel-design study

　　

摘要

研究目的

极化训练强度分布模式通常要求80%的耐力训练在中等强度区间进行，20%在高强度区间——这种训练方式多以高强度间歇训练的形式出现。该模式在各类耐力运动中都很常见，但中等强度训练与高强度间歇训练对运动表现的不同贡献程度尚未通过实验验证。因此，我们旨在比较在中等训练水平的耐力运动员中，进行高强度间歇训练时加入中等强度训练与不加入中等强度训练时的训练适应性差异。

研究方法

本研究招募了19名自行车手和铁人三项运动员（17名为男性），将他们随机分配到两组：一组每周进行3天高强度间歇训练，并搭配额外240分钟的中等强度训练；另一组仅进行高强度间歇训练，同样持续6周。在训练前后分别检测他们的计时赛成绩、最大工作强度以及乳酸阈值。在第3周时再次检测最大工作强度和乳酸阈值，以便重新确定训练强度。

研究结果

两组的计时赛成绩平均都提升了8.5％±1.2%。尽管采用极化训练模式的组在6周内总共训练时间多了约23小时，但我们并未在计时赛成绩、最大工作强度、乳酸阈值1和乳酸阈值2方面发现组间存在显著差异。进一步分析显示，由于组间效应大小较小（η2=0.4），每组需要超过100名参与者才能检测出具有统计学意义的差异。

研究结论

我们认为，在6周的训练期内，向高强度间歇训练计划中加入中等强度训练并不能进一步提升运动表现。对于训练水平处于中等水平的运动员而言，6周训练后的表现提升主要得益于高强度训练部分的作用。