抗阻训练及其停止：男性跑步运动员在高负荷与低负荷训练方案下的激素反应、肌肉厚度、力量及肌肉耐力变化

《Sport Sciences for Health》：Resistance training and its cessation: hormonal responses, muscle thickness, strength, and muscular endurance adaptations to high- and low-load protocols in male runners

　　

摘要

研究目的

本研究探讨了男性跑步者在采用两种不同负荷方案进行12周抗阻训练后的结构、功能及激素方面的变化，以及停止抗阻训练4周后所产生的影响。

研究方法

45名健康男性（年龄：21±1.7岁）被随机分配到高负荷抗阻训练组（RT-HI：每组3次，负荷为1RM的70–85%，直到力竭）、低负荷抗阻训练组（RT-LL：每组3次，负荷为1RM的30–45%，直到力竭），还有对照组（每组15人）。在训练开始前、最后一次训练后1小时和24小时，以及停止抗阻训练4周后的24小时，分别采集他们的血液样本。

研究结果

与训练前相比，两个训练组的血清睾酮水平（p＜0.001）、皮质醇水平（p＜0.001）、睾酮/皮质醇比值（p＜0.001），以及肱二头肌和股外侧肌的肌肉厚度（p＜0.001）均有显著上升。只有高负荷训练组的IGF-1水平有显著升高（p＜0.001）。高负荷训练组的改善效果明显优于低负荷训练组和对照组（p≤0.05）。虽然训练结束后1小时的激素变化较为短暂，24小时时已不再持续，但两个训练组都出现了结构上的改变。停止抗阻训练4周后，大部分由抗阻训练带来的适应性变化显著减少或消失（p≤0.05）。

研究结论

低负荷训练也能提升肌肉厚度和功能，但其效果不如高负荷训练。尽管停止训练4周会降低部分益处，但如股四头肌厚度和下肢功能等适应性变化仍可部分保留，这说明训练的持续性会对不同训练效果产生特定影响。