《Sport Sciences for Health》：TRX suspension vs Swiss-ball core training for core-muscle endurance and static/dynamic balance in overweight inactive women: a randomized trial
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目的：长时间久坐与缺乏体力活动是超重女性躯干肌力减弱、平衡受损及下背痛的关键危险因素。尽管不稳定平面训练被广泛采用，但TRX悬吊训练与瑞士球（Swiss-ball）训练的直接头对头比较有限。研究人员比较了这两种训练方式对核心肌群耐力与平衡的影响。方法：30名超
目的：长时间久坐与缺乏体力活动是超重女性躯干肌力减弱、平衡受损及下背痛的关键危险因素。尽管不稳定平面训练被广泛采用，但TRX悬吊训练与瑞士球（Swiss-ball）训练的直接头对头比较有限。研究人员比较了这两种训练方式对核心肌群耐力与平衡的影响。方法：30名超重久坐女性（30±5岁；BMI 27.3±1.6 kg·m-2）按1:1区组随机分配至TRX或瑞士球训练组，进行8周（每周3次）训练，采用5个匹配动作，Borg主观疲劳感觉（RPE）维持在6–20量表的13–15。结局指标为躯干伸肌（Biering-S?rensen测试）、躯干屈肌（60°卷腹）和躯干侧链（侧桥）耐力；静态平衡（Stork测试）；动态平衡（Y-Balance综合分）。采用基线校正协方差分析（ANCOVA）比较干预后组间得分。未设非运动对照组，因此组内变化不能作因果解释。结果：28人完成研究（每组14人）。两组所有结局均改善（均p<0.001）；但无对照组，练习/重测效应等非特异性因素不能排除。基线校正后，TRX在躯干伸肌耐力（校正Δ=9.1 s，95% CI：1.9至16.3，p=0.015）和躯干侧链耐力（校正Δ=4.2 s，95% CI：0.2至8.2，p=0.041）上较瑞士球表现出更大的未校正组间差异。经5项主要比较的Bonferroni校正后这些发现未存活（校正p分别为0.075和0.205）。躯干屈肌耐力、静态平衡与动态平衡组间无差异（所有校正p≥0.48）。结论：TRX与瑞士球训练均与超重久坐女性核心耐力及平衡的组内改善相关。TRX在后链耐力上显示出更大的探索性增益，但未通过多重比较校正。因未设非运动对照组，不能作因果推断；结果应视为关联性发现并具有探索性。
研究背景方面，世界卫生组织（WHO）推荐成人每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度体力活动以维持健康，但现代生活方式导致久坐与体力活动不足广泛存在，进而引发肌肉失衡、肌力下降与柔韧性丧失，增加慢性肌肉骨骼疾病风险，其中下背痛最为常见，女性因长期静态姿势与躯干耐力下降患病率更高。核心稳定性指深层腹、腰、盆底及膈肌协调激活以实现脊柱-骨盆-四肢高效力传递，缺陷与躯干及下肢损伤相关。不稳定平面训练（如BOSU、瑞士球、TRX悬吊训练）通过缩小支撑面或制造不可预测接触面来增加神经肌肉挑战，但既往研究多对比不稳定与稳定平面，少有直接比较不同不稳定模态。超重久坐女性兼具下背痛与平衡缺陷高危特征，因此研究人员开展了一项8周、每周3次、监督下TRX悬吊训练与瑞士球核心稳定性训练的头对头随机对照比较，以隔离“不稳定类型”为独立变量，样本为30名25–55岁、BMI≥25、近3月结构化运动<90分钟/周的社区招募女性（最终28人完成），论文发表于《Sport Sciences for Health》。
关键技术方法上，研究人员采用1:1区组随机化（区组大小4）将受试者分入TRX组或瑞士球组，两组执行相同5个匹配动作（平板、侧平板、登山者、俯卧撑、派克），仅不稳定类型不同（单点悬吊摆旋挑战 vs 球形多平面可变形支撑），强度以Borg 6–20量表RPE 13–15为目标并通过缩短带长、增大体角等进阶维持超负荷；结局于基线与干预后72–96小时用Biering-S?rensen（躯干伸肌耐力）、60°卷腹（躯干屈肌耐力）、侧桥（躯干侧链耐力）、Stork测试（静态平衡）、Y-Balance综合分（动态平衡）评估，统计采用以基线为协变量的ANCOVA并进行5项主要结局的Bonferroni校正（校正α=0.01），评估者以编码ID盲法分组。
研究结果部分，摘要与正文结论显示：两组所有核心耐力与平衡指标组内均显著改善（p<0.001），但因无非运动对照组，不能排除练习效应。基线校正ANCOVA中，TRX组躯干伸肌耐力较瑞士球组高9.1 s（95%CI 1.9–16.3，未校正p=0.015，Bonferroni校正p=0.075，偏η2=0.19），躯干侧链耐力高4.2 s（95%CI 0.2–8.2，未校正p=0.041，校正p=0.205，偏η2=0.14），均未过校正阈值；躯干屈肌耐力（校正Δ=2.0 s，校正p=1.000）、静态平衡（校正Δ=0.4 s，校正p=1.000）、动态平衡（校正Δ=0.5%LL，校正p=1.000）组间无差异。依从率TRX 92%±4%、瑞士球88%±6%，平均 session RPE分别14.2±0.8与13.9±0.7，无严重不良事件。
讨论部分指出，8周两种训练均伴组内核心耐力与平衡提升，但TRX后链耐力的未校正优势未通过多重比较校正，属探索性；可能机制为悬吊在後链任务中施加更大躯干稳定需求，但缺肌电证据故属推测；屈肌与平衡改善两模态相当。局限性包括无非运动对照组（无法区分训练特异适应与重测/霍桑效应）、5项比较Bonferroni校正后功效仅能检大效应、参与者与教练未盲、样本同质（超重久坐女性25–55岁）限制外推、8周不足以评长期保留、缺EMG/影像机制测量、未评经济性与设备可及性。
结论部分原文翻译：8周TRX悬吊或瑞士球核心稳定性训练与超重久坐女性躯干耐力及平衡的组内改善相关。未校正分析提示TRX较瑞士球后链耐力增益更大，但未通过多重比较校正。躯干屈肌耐力与平衡增益两模态相似。无非运动对照组时练习/重测效应不能排除，因果推断不可能。这些发现应视为探索性，从业者在充分复制前须谨慎看待TRX后链优势。
