8周正念-接纳-承诺（Mindfulness–Acceptance–Commitment, MAC）干预对青年女子短跑运动员竞赛焦虑、正念水平及200米短跑成绩影响的准实验研究

《Sport Sciences for Health》：Effects of an 8-week Mindfulness–Acceptance–Commitment intervention on competitive anxiety, mindfulness, and 200-m sprint performance in junior female sprinters: a quasi-experimental study

　　

背景：竞赛焦虑是影响短跑等爆发型自定节奏运动项目表现的关键因素。尽管正念与接纳取向方法在运动心理学中应用渐广，但针对青年女子田径运动员的证据仍有限。目的：本准实验研究考察8周正念-接纳-承诺（MAC）方案对青年女子短跑运动员赛前焦虑、正念技能及200米短跑成绩的影响。方法：30名17至18岁国家级青年女子短跑运动员参与研究。来自两个地区俱乐部的15名运动员接受MAC干预，来自第三个俱乐部的15名运动员维持常规训练。因干预条件与俱乐部归属完全混淆，教练实践、训练环境、团队文化与期望差异可能贡献组间差异。干预前后评估包括竞赛状态焦虑问卷-2修订版（Competitive State Anxiety Inventory-2 Revised, CSAI-2R）、五因素正念问卷（FFMQ）及电子计时200米短跑测试。干预为连续8周每周1次60分钟团体 session。结果：认知焦虑、躯体焦虑与自信心均观察到显著组×时间交互作用（均p < .001）。MAC组认知焦虑由15.47 ± 1.41降至10.07 ± 1.33，躯体焦虑由17.20 ± 2.11降至13.80 ± 1.57，自信心由10.47 ± 1.68升至16.67 ± 1.45。FFMQ五个维度（描述、有觉知地行动、对内经验不评判、对内经验不反应、观察）均现显著组×时间交互，MAC组改善大于对照组。MAC组200米均值由26.63 ± 0.60 s降至26.20 ± 0.54 s（减少0.43 s，1.61%），对照组由26.68 ± 0.78 s微增至26.72 ± 0.75 s（增0.04 s）。结论：参与8周MAC干预与本样本青年女子短跑运动员更有利的赛前心理结果、正念维度变化及更快的客观200米成绩相关。鉴于准实验及按俱乐部分配，发现应视为初步关联而非MAC因果效应确证。需随机、充分效能、多中心且设主动对照研究以确定特异性、持久性与机制。

研究背景与问题提出

竞赛焦虑通过影响注意控制、认知加工与动作执行而作用于爆发型自定节奏项目如短跑的表现。正念与接纳取向的心理技能训练（Psychological Skills Training, PST）在运动心理学中日益受到关注，但既有正念-接纳-承诺（Mindfulness–Acceptance–Commitment, MAC）研究多聚焦异质多项运动样本或成年精英运动员，对青少年女性、无氧爆发类短跑项目关注不足；且多数研究依赖自我报告或教练评定成绩，缺乏电子计时的客观短跑结局。青春期女性情绪调节与自我评价能力尚在巩固，短跑又具短时高强度、非策略性执行特点，因此研究人员开展本研究以填补上述空白。

研究设计与实施

研究人员采用多中心准实验、非等值组前后测设计，按俱乐部归属分配：实验组（EG, MAC干预）n=15来自俱乐部1与2，对照组（CG, 常规训练）n=15来自俱乐部3，干预条件与俱乐部完全混淆。样本为30名17–18岁国家级青年女子短跑运动员（主攻100米及/或200米，周训练8–12小时）。干预为8周、每周1次60分钟团体MAC课程（共480分钟），由受训博士级运动科学人员交付， fidelity 均达92%，无家庭作业，平均出勤93.8%。对照组维持原训练，无替代心理方案。

主要技术方法概括

研究人员通过三家地区田径俱乐部教练推荐招募30名17–18岁国家级青年女子短跑运动员，按俱乐部归属非随机分为MAC组（n=15）与常规训练对照组（n=15）。心理测评采用法语版竞赛状态焦虑问卷-2修订版（CSAI-2R）与五因素正念问卷（FFMQ），信度以McDonald’s ω与重测ICC检验；客观成绩采用标准400米合成跑道电子计时门测量单次最大200米跑（声控起跑、终点光束断束计时，风速≤2.0 m·s^-1，温湿度受控）。统计用双因素重复测量方差分析（Group×Time）及Bonferroni校正内组比较，SPSS 26与RStudio绘图。

研究结果

参与者特征与基线比较：两组年龄、训练年限、身高体重BMI无显著基线差，但非随机按俱乐部分配使未测混杂（教练、环境、文化）无法排除。

赛前竞赛焦虑：认知焦虑MAC组由15.47±1.41降至10.07±1.33（p_adj<0.001, d_z=-6.21），对照组无变化；躯体焦虑MAC组降3.40点（p_adj<0.001, d_z=-2.67），对照组微降0.53点；自信心MAC组升6.20点（p_adj<0.001, d_z=6.12），对照组无变化；三组均现显著Group×Time交互（p<0.001）。

正念五维：描述、有觉知行动、不评判、不反应、观察五维度MAC组均显著提升（p_adj<0.05至<0.001），对照组均无显著变化，五维Group×Time交互均显著（p≤0.001）。

200米短跑成绩：MAC组26.63±0.60 s降至26.20±0.54 s（降0.43 s, 1.61%, p_adj<0.001, d_z=-1.18），对照组26.68±0.78升至26.72±0.75 s；Group×Time交互显著（F=33.54, p<0.001）。

讨论与结论翻译

讨论指出，MAC组在认知/躯体焦虑下降、自信心与FFMQ五维提升、200米计时缩短上的优势与既有正念及接纳取向运动心理文献一致；但躯体焦虑在对照组亦有小幅下降，故应解读为差异变化而非MAC独有消除焦虑。MAC机制不在于消除唤醒，而在于接纳内部经验、维持任务导向参与。由于按俱乐部分配，组间差可能含教练、环境、期望等非特异效应，应视为初步关联。

结论（译）：参与8周MAC干预与本研究青年女子短跑运动员更有利的赛前心理结果、正念各维度变化及更快的客观200米短跑成绩相关；鉴于准实验与俱乐部层级分配，这些发现应解释为初步关联，而非MAC因果效应的确定证据。未来需随机、充分效能、多中心、设主动对照的研究以明确其特异性、持久性及潜在机制。论文发表于《Sport Sciences for Health》。