每天快走<5000步，可大幅降低过早死亡的风险

　　

莫纳什大学和悉尼大学的一项最新研究发现，每天以较快速度走更少的步数，或以较慢速度走更多的步数，可能会大幅降低过早死亡的风险，最高可达43%。

这项研究于9月8日发表在《英国运动医学杂志》上，研究还发现，对于久坐不动的人群而言，快走可能是最佳选择。

尽管有证据表明，每天多走几步是预防过早死亡的关键，但此前并不清楚步行的强度会起到什么作用，以及步数与强度的不同组合会如何影响这一风险，尤其是在久坐的成年人中。

研究人员表示，这些结果可能对那些由于缺乏时间、身体残疾或环境限制而无法达到足够步数的人特别有帮助。

通讯作者、悉尼大学的Emmanuel Stamatakis教授表示：“我们发现，步速较快但每日步数少于5000步的人群，其风险显著降低。同样地，每天步行5000至7500步但步速较慢的人群，过早死亡的风险也大大降低。”

研究人员分析了英国生物样本库中64,743名中年参与者的数据，这些参与者在2013年至2015年期间连续7天佩戴活动追踪器，以监测每天的步数和强度。

在平均约八年的追踪期内，1697名参与者因各种原因死亡，其中502人死于心血管疾病。 

莫纳什大学的Nicholas Koemel博士表示，这项研究并不支持“每个人每天至少要走10,000步才能保持健康”这一广为流传的理论。

“这个被广泛引用的步数目标实际上来自上世纪60年代日本的计步器宣传活动，而并非基于科学证据，”Koemel博士说。

“对于有膝盖问题的65岁老人、时间零散的护理人员或轮班工作者来说，过高的步数目标可能会成为放弃的理由，而非开始的动力。”

“关键在于，每一步都很重要，而迈出这些步子的方式同样重要。每天走4000步的人，如果走得更有目的性，那就是在做一件有意义的事情；而无法快步行走的人，即使步子迈得慢，也能通过逐渐积累步数而受益。”

共同作者、悉尼大学的副教授Matthew Ahmadi表示，任何希望将研究结果应用到自己生活中的人都应注重坚持。 

“身体会对习惯性的模式做出反应，因此关键在于你数月乃至数年间大多数日子里的表现，而不是充满动力的两周，”Ahmadi说。

“没有一种步速适合所有人。一位四十多岁的健康步行者感到非常舒适的速度，对一位七十岁的老人来说可能已经是最大强度了。” 

“最实用的测试也是最简单的，那就是关注你的呼吸：以较快的节奏行走至少一分钟左右，你应该会明显感到呼吸加重，身体发热，并且仍能用短句进行交谈，但至少无法轻松地唱歌。”