高强度训练期间大学生耐力跑者24小时总睡眠时间的延长：一项使用非接触式片状睡眠监测器的纵向现场研究

《Sleep and Vigilance》：Longer 24-Hour Total Sleep Time During High-Volume Training in Collegiate Endurance Runners: A Longitudinal Field Study Using a Non-Contact Sheet-Type Sleep Monitor

　　

摘要

目的

睡眠是耐力运动员恢复与适应的关键组成部分，然而，尽管训练负荷存在大幅波动，睡眠建议往往仍被传达为一个固定的夜间目标。本研究考察了大学耐力跑者在不同训练阶段中24小时总睡眠时间（包括白天睡眠时段）是否存在差异。

方法

本研究监测了12名男性大学长跑运动员在常规训练环境中的情况，涵盖强化训练营阶段（24天）、训练营间的恢复阶段（17天）以及学术学期内的比赛阶段（30天）。睡眠使用非接触式片状睡眠监测仪进行评估，日常跑量以教练日志中记录的每日跑步距离作为指标。

结果

强化阶段平均每日跑步距离最高（31.74 ± 12.63 公里/天），高于恢复阶段（19.37 ± 11.84 公里/天）和比赛阶段（18.67 ± 10.48 公里/天）（均 p < 0.01）。强化阶段的每日24小时总睡眠时间较长（525.36 ± 25.45 分钟/天），优于恢复阶段（452.62 ± 42.36 分钟/天；差值72.74 分钟/天，p < 0.05）和比赛阶段（454.09 ± 44.68 分钟/天；差值71.27 分钟/天，p < 0.01）。强化阶段的睡眠潜伏期也长于比赛阶段（31.60 ± 6.31 分钟与17.55 ± 4.76 分钟相比；p < 0.01）。恢复阶段与比赛阶段之间的总睡眠时间无显著差异。

结论

在本组大学耐力跑者中，训练量最大的阶段与24小时总睡眠时间显著延长相关。尽管恢复阶段与比赛阶段的环境和竞争背景不同，但两者观察到的睡眠时长几乎相同，这支持了训练负荷作为每日总睡眠主要相关因素的观点。这些发现建立在我们团队先前实地观察的基础上，并突显了评估每日总睡眠而非仅夜间睡眠的价值。